健康避暑是小暑节气养生的首要任务。一方面要避免身体中暑，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；另一方面要多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。

天气炎热喜冷饮，加之食物易变质，小暑期间是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期。因此预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手，少吃冷饮。

小暑时节，天气炎热，暑湿交蒸，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。但“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。

因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以八段锦、太极拳、散步等低强度运动为主，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

小暑节气候炎热，体力消耗较大。暑湿之邪易于侵犯影响脾胃运化功能，再加上食物易变质腐烂，人们贪凉喜冷，往往会出现会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等胃肠功能受损症状。

此时节，宜食用荷叶、土茯苓、扁豆等材料煲成的汤或粥，或食用莲藕、苦瓜、丝瓜、冬瓜和西瓜等蔬菜水果。