据媒体报道，从一些心理专科门诊获悉，近期接诊到的考生患者大多反映，他们对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，精神处于高度紧张状态，甚至对考试产生严重的恐惧感。
案例一：
小明是一名毕业生，即将参加他人生中的头等大事之一——高考。其实，一直以来，他在班级里学习成绩名列前茅，按照他平时的正常发挥，考上重点大学是没问题的。
可是，高考前的心理压力让他不堪重负，离高考的日子越近，压力越大，忐忑不安、担心、焦躁等严重的心理焦虑情绪，直到今天，他已经连续三个晚上没有好好合眼睡觉。
案例二：
考生小哲告诉医生，他一想到高考日益临近，时间所剩无几，而自觉需要巩固的知识点还有很多，心理压力就很大。可是，他在学习时，越是想多学点，越走神得厉害。每次做题，碰到不会做的题目，就会不断地埋怨自己，时常患得患失。
在最后的“冲刺”阶段
考生该如何及时调节情绪
缓解心理压力
更理性、从容地面对高考呢？
适度的焦虑和压力在高考前是普遍存在的现象，考生和家长无需过分担忧。根据《中国青少年心理健康调查报告》的数据，90%的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象而非个别现象。因此，考生们要学会接纳这种情绪，不要过度抗拒或排斥。
适度的焦虑和压力可以激发人体潜力，提升思考和行动的效率。考生们可以将这种压力转化为动力，通过制定合理的学习计划和目标，以积极的心态去面对高考。
焦虑的时候，我们总是想象未来的结果，或者胡思乱想，总之思绪就不是放在此时此地发生的事情上（比如做题）。
以下两个方法可以把自己拉回此时此地，提高对当下的专注力：
腹式呼吸：一般我们都是使用肺部呼吸，呼吸时，胸口会随之起伏。腹式呼吸则是让腹部随呼吸起伏。你可以把左手放在胸部，把右手放在腹部，吸气时，感受腹部鼓起，呼气时，感受腹部收回，整个过程，胸部基本是不动的。做腹式呼吸时，可以同时闭眼，那么会更容易平静下来。日常中也可以随时让自己做腹式呼吸。
深呼吸：很紧张的时候，闭上眼睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般做3~5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。
建议考生们可以尝试做一些或想一些愉快的事情来转移注意力，避免负面循环，如看一部喜剧电影、与朋友聊天、听轻松的音乐、进行户外活动等。鼓励考生们结合自身情况每天抽出时间参加一些体育运动，如散步、瑜伽等，应避免剧烈运动。
祝考生们
晚安好梦不失眠
考出好成绩！
来源 | 健康广东
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