春季不但是万物复苏的时期
更是儿童长高的关键时期
研究发现
儿童的身高发育有显著的季节性
其中春季是长个子最快的季节
大约是秋季的2~2.5倍
因此
家长怎能错过儿童增高的
“黄金时期”呢？
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避免负重运动
跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时，若采用较大重量，会阻碍长骨的纵向生长。
科学运动三部曲
一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动：又称热身活动，是指主要体育活动开始前低强度的身体练习，时间一般为5～10分钟。选择快走、慢跑等，使身体各器官“预热”，提前进入工作状态；做一些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
正式活动：一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。
整理活动：适度放松活动，在主要体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5～10分钟，活动内容与准备活动相似，包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
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来源 | 健康中国
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