建议儿童青少年应姿态端正

减少视屏和耳机使用

提升专注力，提高学习效率

保证良好坐姿，姿态端正，可以很好预防近视和脊柱侧弯。良好的坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，从而大幅改善记忆力和专注度，提升学习效果。

坐姿小提示

1.头要正，身体保持放松状态。

2.两肩齐平，不能一边高一边低。

3.背要直，不弯腰驼背，保持呼吸均匀。

4.脚安稳，双脚微微分开，与肩同宽。

充足的睡眠，是良好学习的保障。良好的睡眠能够促进儿童青少年脑功能的发育和发展，巩固记忆，促进机体生长，保护大脑、提高智力，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪。家长应帮助孩子有效管理时间，提升家庭作业效率，保证睡眠时间。

图片来源：全民健康生活方式行动

建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。

提高睡眠质量小提示

1.制定作息表，养成规律作息。

2.改正不良睡眠习惯，不开灯睡觉、不在睡前做剧烈运动。

3.增添入睡仪式感，睡前热水泡脚，听舒缓的音乐。

4.适量补充助眠食物，如牛奶、核桃、小米粥。

《健康生活方式核心要点（2023）》中提出，健康生活方式主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。作为自己健康第一责任人，儿童青少年应主动学习健康知识，掌握健康技能，养成健康的生活方式和学习方式，促进健康成长。

图片来源：全民健康生活方式行动

主动学习小提示

1.掌握合理用眼时间，注意用眼卫生。

2.合理膳食，保持健康体重，科学运动，促进身心健康。

3.掌握伤害防范的科学知识与技能，加强自身安全防范意识。

4.学习应对挫折、失败，掌握调节心理压力的正确方式和方法，保持积极乐观的精神面貌。