据“广西天气”报道
受强冷空气影响
12月16日起广西将出现强寒潮天气
气温将“断崖式”下跌
局地有冻雨、雨夹雪、道路结冰
阴雨绵绵、路面湿滑
很容易摔倒
特别是对于老年人
很容易导致骨折
不仅仅是摔跤
有些人还可能
打个喷嚏、猛烈咳嗽几声、提重物后
也突然骨折
这些听起来有些不可思议的状况
在临床中并不少见
而出现这些情况的原因
很可能是骨质疏松
今天我们就来展开聊聊
骨质疏松那些事~
骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。
骨质疏松的发生与年龄相关，随着年龄增加，骨量逐渐下降，绝经后的女性及老年人是骨质疏松的高发人群。
图片来源：稿定设计
除了高龄、低体重女性人群，还有哪些人是骨质疏松的高危人群呢？下面请各位自我检测一下：
1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗?
3. 您的身高是否比年轻时降低了3厘米?
4. 您经常过度饮酒吗? (每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒)
5. 您每天吸烟超过20支吗?
6. 您经常腹泻吗? (由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况?
8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?
9. 男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状?
以上问题任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、 早预防、早治疗。
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• 种族（患骨质疏松症的风险：白种人＞黄种人＞黑种人）
• 年龄
• 女性绝经
• 脆性骨折家族史
• 不健康生活方式：体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和/或维生素Ｄ缺乏、高钠饮食、体重过低等。
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• 影响骨代谢的疾病：多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾脏及心肺疾病等。
• 影响骨代谢的药物：糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物、质子泵抑制剂和过量甲状腺激素等。
骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。骨质疏松症较重时可出现以下症状：
1疼痛
患者常有腰背疼痛或全身骨骼疼痛，负重增加时疼痛加重或活动受限。严重时有翻身、起坐时疼痛加重及行走困难。
2脊柱变形
骨质疏松症患者最常见的体征是身高变矮、驼背，常伴有脊柱压痛、活动受限，较重者因胸廓畸形，影响肺功能，可伴有呼吸困难。
3骨折
发生脆性骨折是骨质疏松症所特有的表现。脊椎腕部和髋部骨折常见。其中，脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。
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1合理膳食
钙是决定骨骼健康的关键元素。在儿童期、青春期和成年早期，足量钙摄入有助于获得最佳峰值骨量，减少生命后期发生骨质疏松症危险；绝经后妇女增加钙摄入能减缓骨钙丢失，延缓骨密度减低，降低骨质疏松症风险。
饮食习惯对钙的吸收密切相关。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。奶和奶制品是钙的最好食物来源，虾皮、鱼、海带、坚果类及芝麻酱含钙量也高。豆类和某些蔬菜如甘蓝菜、花椰菜，含钙多而且含草酸少，也是钙的较好食物来源。
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如无法通过饮食途径获得所需要的钙含量，可考虑补充钙剂，钙剂的选择和使用应在医生的指导下进行。
2多晒太阳
维生素D也是一个重要的营养成分。钙的良好吸收，必须有正常量维生素D的参与。维生素D的主要来源是充足的日照。增加户外活动，建议平均每天至少20分钟日照时间，有利于钙吸收和骨骼健康。40%~100%的老年人存在维生素D缺乏的问题。
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除了日照，老年人可在医师的指导下适量补充维生素D。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、海鱼、动物肝、蛋黄、奶酪等，必要时可在医师的指导下补充维生素D制剂。
3适量运动
运动可增加骨量、提升骨密度，但在运动停止一段时间后，随年龄增长又会重新出现骨量丢失加速、骨密度降低的情况，因此需长期坚持运动以预防骨质疏松症。
防治骨质疏松症的主要运动方式为抗阻力练习和有氧耐力运动，如慢跑、快走、健身操、登台阶、举哑铃等。根据自身情况选择合适的运动方式。倡导中、小强度的抗阻力练习，遵循循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒的原则。
身体强壮的中青年宜选择强度较大的运动，如游泳、跑步等；体弱的中老年人宜选择强度小的运动，如步行、健身操等。每周锻炼不少于3次，每次不少于30分钟，锻炼强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响交谈为宜。
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4戒烟限酒
吸烟在一定程度上影响人体对钙的吸收和利用，过度饮酒可使骨形成减少。长期过量饮酒影响肝功能，造成维生素D代谢异常，使活性维生素D生成减少，加重骨损害。
